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Muitas pessoas descobrem que adicionar um cobertor pesado à sua rotina de sono ajuda a reduzir o estresse e a promover a calma. Assim como um abraço ou o ato de enrolar um bebê em um cueiro, a pressão suave de um cobertor pesado pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o sono de pessoas com insônia, ansiedade ou autismo.

O que é um cobertor pesado?
As mantas ponderadas são projetadas para serem mais pesadas do que as mantas normais. Existem dois estilos de mantas ponderadas: as de tricô e as do tipo edredom. As mantas ponderadas do tipo edredom adicionam peso usando microesferas de plástico ou vidro, rolamentos de esferas ou outro enchimento pesado, enquanto as mantas ponderadas de tricô são tecidas com fios densos.

Um cobertor pesado pode ser usado na cama, no sofá ou em qualquer lugar onde você goste de relaxar.

Benefícios do cobertor pesado
Os cobertores ponderados inspiram-se numa técnica terapêutica chamada estimulação por pressão profunda, que utiliza pressão firme e controlada para induzir uma sensação de calma. O uso de um cobertor ponderado pode trazer benefícios subjetivos e objetivos para o sono.

Proporcione conforto e segurança.
Diz-se que os cobertores ponderados funcionam da mesma forma que um cueiro bem apertado, ajudando os recém-nascidos a se sentirem aconchegados e confortáveis. Muitas pessoas acham que esses cobertores as ajudam a adormecer mais rapidamente, promovendo uma sensação de segurança.

Alivie o estresse e acalme a ansiedade.
Um cobertor pesado pode ajudar a controlar sentimentos de estresse e ansiedade. Como o estresse e a ansiedade frequentemente interferem no sono, os benefícios de um cobertor pesado podem se traduzir em um sono melhor para aqueles que sofrem com pensamentos estressantes.

Melhore a qualidade do seu sono.
Os cobertores ponderados utilizam estimulação por pressão profunda, que acredita-se estimular a produção de um hormônio que melhora o humor (serotonina), reduzir o hormônio do estresse (cortisol) e aumentar os níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Isso pode contribuir para uma melhor qualidade geral do sono.

Acalme o sistema nervoso.
Um sistema nervoso hiperativo pode levar à ansiedade, hiperatividade, batimentos cardíacos acelerados e falta de ar, condições que não são propícias ao sono. Ao distribuir uniformemente o peso e a pressão pelo corpo, os cobertores ponderados podem acalmar a resposta de luta ou fuga e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, preparando o corpo para o sono.

Embora muitas pessoas relatem melhorias com esses cobertores populares, há debate sobre se os cobertores ponderados realmente oferecem todos os benefícios que os fabricantes alegam. Como acontece com qualquer produto que promete benefícios para a saúde, é prudente proceder com cautela.

Quem sofre de problemas persistentes de sono deve consultar um médico, que poderá avaliar melhor a situação e determinar se um cobertor pesado pode ser uma parte eficaz de um tratamento abrangente.

Quem pode se beneficiar do uso de um cobertor pesado?
Cobertores ponderados oferecem benefícios potenciais para todos os tipos de pessoas que dormem, especialmente aquelas que sofrem de alto nível de estresse ou que possuem certas condições médicas. Em particular, cobertores ponderados podem proporcionar benefícios terapêuticos para pessoas com autismo, ansiedade, depressão e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Ansiedade e Depressão
Muitas pessoas com ansiedade e depressão se veem presas em um ciclo vicioso. A ansiedade e a depressão podem afetar negativamente o sono e, por sua vez, a falta de sono agrava os sintomas de ansiedade e depressão. Os efeitos calmantes de um cobertor pesado podem ajudar a melhorar o sono de pessoas com esses problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que cobertores pesados ​​ajudaram a reduzir os sintomas de insônia em pessoas com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Transtornos do Espectro Autista
Ao ativar o sentido do tato, um cobertor pesado pode ajudar pessoas com transtornos do espectro autista a se concentrarem na pressão profunda do cobertor em vez de outros estímulos sensoriais do ambiente. Essa pressão pode proporcionar conforto e permitir que elas relaxem mesmo em situações que podem ser excessivamente estimulantes. Apesar da falta de pesquisas sobre os benefícios objetivos para o sono, crianças com autismo frequentemente preferem usar um cobertor pesado.

Cobertores ponderados são seguros?
Os cobertores ponderados são geralmente considerados seguros, desde que a pessoa que os utiliza tenha força e destreza física suficientes para se levantar do cobertor quando necessário, a fim de evitar sufocamento ou aprisionamento.

Algumas pessoas devem tomar precauções extras e consultar um médico antes de usar um cobertor pesado. Um cobertor pesado pode não ser adequado para pessoas com certas condições médicas, incluindo problemas respiratórios ou circulatórios crônicos, asma, pressão arterial baixa, diabetes tipo 2 e claustrofobia. Especialistas também recomendam que pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) evitem o uso de cobertores pesados, pois o peso de um cobertor pesado pode restringir o fluxo de ar.

Embora existam cobertores ponderados especificamente projetados para crianças, bebês e crianças pequenas não devem usar cobertores ponderados, pois correm o risco de ficarem presos embaixo deles.

Como escolher o cobertor pesado certo
A maioria das pessoas prefere um cobertor pesado equivalente a cerca de 10% do seu peso corporal, embora você deva levar em consideração suas próprias preferências ao procurar um cobertor pesado. Os cobertores pesados ​​são vendidos em pesos que variam de 3 kg a 11 kg e geralmente vêm em tamanhos padrão de cama, como solteiro, casal, queen e king. Alguns fabricantes também produzem cobertores pesados ​​infantis ou para viagem.

Cobertores ponderados são mais caros do que cobertores comuns, geralmente custando entre US$ 100 e US$ 300. Os modelos mais caros tendem a ser feitos com materiais mais duráveis ​​e podem oferecer melhor respirabilidade ou outros recursos.