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Muitas pessoas acham que adicionar um cobertor pesado à rotina de sono ajuda a reduzir o estresse e a promover a calma. Da mesma forma que um abraço ou um enfaixamento de um bebê, a pressão suave de um cobertor pesado pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o sono de pessoas com insônia, ansiedade ou autismo.

O que é um cobertor pesado?
Cobertores pesados ​​são projetados para serem mais pesados ​​que os cobertores normais. Existem dois estilos de mantas pesadas: de malha e de edredão. Cobertores pesados ​​estilo edredom adicionam peso usando contas de plástico ou vidro, rolamentos de esferas ou outro enchimento pesado, enquanto cobertores pesados ​​de malha são tecidos com fios densos.

Um cobertor pesado pode ser usado na cama, no sofá ou em qualquer lugar onde você queira relaxar.

Benefícios gerais ponderados
Cobertores pesados ​​​​se inspiram em uma técnica terapêutica chamada estimulação por pressão profunda, que usa pressão firme e controlada para induzir uma sensação de calma. Usar um cobertor pesado pode trazer benefícios subjetivos e objetivos para o sono.

Fornece conforto e segurança
Diz-se que cobertores pesados ​​funcionam da mesma forma que um pano apertado ajuda os recém-nascidos a se sentirem confortáveis ​​e aconchegantes. Muitas pessoas acham que esses cobertores as ajudam a cochilar mais rapidamente, promovendo uma sensação de segurança.

Alivie o estresse e acalme a ansiedade
Um cobertor pesado pode ajudar a controlar sentimentos de estresse e ansiedade. Como o estresse e a ansiedade muitas vezes interferem no sono, os benefícios de um cobertor pesado podem se traduzir em um sono melhor para aqueles que sofrem de pensamentos estressantes.

Melhore a qualidade do sono
Cobertores pesados ​​usam estimulação de pressão profunda, que estimula a produção de um hormônio que melhora o humor (serotonina), reduz o hormônio do estresse (cortisol) e aumenta os níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono.

Acalme o sistema nervoso
Um sistema nervoso hiperativo pode causar ansiedade, hiperatividade, batimentos cardíacos acelerados e falta de ar, que não favorecem o sono. Ao distribuir uma quantidade uniforme de peso e pressão por todo o corpo, cobertores pesados ​​podem acalmar a resposta de luta ou fuga e ativar o relaxamento do sistema nervoso parassimpático em preparação para dormir.

Embora muitas pessoas relatem melhorias com essas mantas populares, há um debate sobre se as mantas pesadas oferecem todos os benefícios que os fabricantes afirmam. Como acontece com qualquer produto que promove benefícios médicos, é aconselhável proceder com cautela.

Qualquer pessoa que tenha problemas persistentes de sono deve conversar com um médico, que poderá avaliar melhor sua situação e determinar se um cobertor pesado pode ser uma parte eficaz de uma abordagem de tratamento abrangente.

Quem pode se beneficiar com o uso de um cobertor pesado?
Cobertores pesados ​​​​têm benefícios potenciais para todos os tipos de pessoas que dormem, especialmente aquelas que passam por muito estresse ou que apresentam certas condições médicas. Em particular, cobertores pesados ​​podem proporcionar benefícios terapêuticos para pessoas com autismo, ansiedade, depressão e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Ansiedade e Depressão
Muitas pessoas com ansiedade e depressão ficam presas em um ciclo vicioso. A ansiedade e a depressão podem afetar negativamente o sono e, por sua vez, a falta de sono agrava a ansiedade e os sintomas depressivos. Os efeitos calmantes de um cobertor pesado podem ajudar a melhorar o sono das pessoas com esses problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que cobertores pesados ​​ajudaram a reduzir os sintomas de insônia em pessoas com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Transtornos do espectro do autismo
Ao ativar o sentido do tato, um cobertor pesado pode ajudar as pessoas com transtornos do espectro do autismo a se concentrarem na pressão profunda do cobertor, em vez de em outros estímulos sensoriais do ambiente. Essa pressão pode proporcionar conforto e permitir que relaxem mesmo em situações que possam ser excessivamente estimulantes. Apesar da falta de pesquisas sobre os benefícios objetivos para o sono, as crianças com autismo geralmente preferem usar um cobertor pesado.

Os cobertores pesados ​​são seguros?
Cobertores pesados ​​são geralmente considerados seguros, desde que a pessoa que usa o cobertor tenha força e destreza física suficientes para levantá-lo quando necessário, para evitar sufocamento ou aprisionamento.

Algumas pessoas que dormem devem tomar precauções extras e falar com seu médico antes de usar um cobertor pesado. Um cobertor pesado pode ser inadequado para pessoas com certas condições médicas, incluindo problemas respiratórios ou circulatórios crônicos, asma, pressão arterial baixa, diabetes tipo 2 e claustrofobia. Os especialistas também recomendam que as pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) evitem usar cobertores pesados, porque o peso de um cobertor pesado pode restringir o fluxo de ar.

Embora existam alguns cobertores pesados ​​projetados especificamente para crianças, bebês e crianças pequenas não devem usar cobertores pesados, pois correm o risco de ficarem presos embaixo deles.

Como escolher a manta com peso certo
A maioria das pessoas prefere um cobertor com peso equivalente a cerca de 10% do peso corporal, embora você deva levar em consideração suas próprias preferências ao procurar um cobertor com peso. Cobertores pesados ​​são vendidos em pesos que variam de 7 libras a 25 libras e normalmente vêm em tamanhos de cama padrão, como duplo, completo, queen e king. Alguns fabricantes também fabricam cobertores pesados ​​para crianças ou para viagens.

Cobertores pesados ​​são mais caros do que cobertores normais, geralmente entre US$ 100 e US$ 300. Os modelos mais caros tendem a ser feitos com materiais mais duráveis ​​e podem oferecer melhor respirabilidade ou outros recursos.