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Muitas pessoas descobrem que adicionar um cobertor pesado à rotina de sono ajuda a reduzir o estresse e a promover a calma. Assim como um abraço ou o embrulho de um bebê, a pressão suave de um cobertor pesado pode ajudar a aliviar os sintomas e melhorar o sono de pessoas com insônia, ansiedade ou autismo.

O que é um cobertor pesado?
Os cobertores pesados ​​são projetados para serem mais pesados ​​do que os cobertores comuns. Existem dois estilos de cobertores pesados: de malha e de edredom. Os cobertores pesados ​​de edredom adicionam peso usando contas de plástico ou vidro, rolamentos de esferas ou outro enchimento pesado, enquanto os cobertores pesados ​​de malha são tecidos com fios densos.

Um cobertor pesado pode ser usado na cama, no sofá ou em qualquer lugar onde você goste de relaxar.

Benefícios do cobertor ponderado
Cobertores pesados ​​são inspirados em uma técnica terapêutica chamada estimulação por pressão profunda, que utiliza pressão firme e controlada para induzir uma sensação de calma. Usar um cobertor pesado pode ter benefícios subjetivos e objetivos para o sono.

Proporcionar conforto e segurança
Dizem que cobertores pesados ​​funcionam da mesma forma que um cobertor apertado ajuda os recém-nascidos a se sentirem aconchegados e confortáveis. Muitas pessoas acham que esses cobertores as ajudam a dormir mais rápido, promovendo uma sensação de segurança.

Alivie o estresse e alivie a ansiedade
Um cobertor pesado pode ajudar a controlar sentimentos de estresse e ansiedade. Como o estresse e a ansiedade frequentemente interferem no sono, os benefícios de um cobertor pesado podem se traduzir em um sono melhor para quem sofre de pensamentos estressantes.

Melhore a qualidade do sono
Cobertores pesados ​​utilizam estimulação de pressão profunda, que estimula a produção de um hormônio que melhora o humor (serotonina), reduz o hormônio do estresse (cortisol) e aumenta os níveis de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Isso pode ajudar a melhorar a qualidade geral do sono.

Acalme o sistema nervoso
Um sistema nervoso hiperativo pode levar à ansiedade, hiperatividade, frequência cardíaca acelerada e falta de ar, fatores que não favorecem o sono. Ao distribuir uniformemente o peso e a pressão pelo corpo, cobertores pesados ​​podem acalmar a resposta de luta ou fuga e ativar o sistema nervoso parassimpático, que relaxa, preparando-o para o sono.

Embora muitas pessoas relatem melhorias com esses cobertores populares, há um debate sobre se os cobertores pesados ​​oferecem todos os benefícios que os fabricantes alegam. Como acontece com qualquer produto que promete benefícios médicos, é aconselhável proceder com cautela.

Qualquer pessoa com problemas persistentes de sono deve conversar com um médico, que pode avaliar melhor sua situação e determinar se um cobertor pesado pode ser uma parte eficaz de uma abordagem de tratamento abrangente.

Quem pode se beneficiar do uso de um cobertor pesado?
Cobertores pesados ​​têm benefícios potenciais para todos os tipos de pessoas que dormem, especialmente aquelas que sofrem de muito estresse ou que têm certas condições médicas. Em particular, cobertores pesados ​​podem oferecer benefícios terapêuticos para pessoas com autismo, ansiedade, depressão e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Ansiedade e Depressão
Muitas pessoas com ansiedade e depressão se encontram presas em um ciclo vicioso. Ansiedade e depressão podem afetar negativamente o sono e, por sua vez, a falta de sono agrava a ansiedade e os sintomas depressivos. Os efeitos calmantes de um cobertor pesado podem ajudar a melhorar o sono de pessoas com esses problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que cobertores pesados ​​ajudaram a reduzir os sintomas de insônia em pessoas com ansiedade, depressão, transtorno bipolar e TDAH.

Transtornos do Espectro Autista
Ao ativar o sentido do tato, um cobertor com peso pode ajudar pessoas com transtornos do espectro autista a se concentrarem na pressão profunda do cobertor em vez de outros estímulos sensoriais do ambiente. Essa pressão pode proporcionar conforto e permitir que relaxem mesmo em situações excessivamente estimulantes. Apesar da falta de pesquisas sobre os benefícios objetivos para o sono, crianças com autismo frequentemente preferem usar um cobertor com peso.

Cobertores pesados ​​são seguros?
Cobertores pesados ​​são geralmente considerados seguros, desde que a pessoa que os usa tenha força e destreza física suficientes para levantá-los quando necessário para evitar sufocamento ou aprisionamento.

Algumas pessoas devem tomar precauções extras e consultar um médico antes de usar um cobertor pesado. Um cobertor pesado pode ser inadequado para pessoas com certas condições médicas, incluindo problemas respiratórios ou circulatórios crônicos, asma, pressão arterial baixa, diabetes tipo 2 e claustrofobia. Especialistas também recomendam que pessoas com apneia obstrutiva do sono (AOS) evitem o uso de cobertores pesados, pois o peso de um cobertor pesado pode restringir o fluxo de ar.

Embora existam alguns cobertores pesados ​​projetados especificamente para crianças, bebês e crianças pequenas não devem usá-los, pois correm o risco de ficarem presos embaixo deles.

Como escolher o cobertor pesado certo
A maioria das pessoas prefere um cobertor com peso equivalente a cerca de 10% do seu peso corporal, embora você deva levar suas preferências em consideração ao procurar um cobertor com peso. Os cobertores com peso são vendidos em pesos que variam de 3,2 kg a 11,3 kg e geralmente estão disponíveis em tamanhos padrão de cama, como solteiro, casal, queen size e king size. Alguns fabricantes também fabricam cobertores com peso para crianças ou para viagem.

Cobertores pesados ​​são mais caros do que cobertores comuns, geralmente entre US$ 100 e US$ 300. Os modelos mais caros tendem a ser feitos com materiais mais duráveis ​​e podem oferecer melhor respirabilidade ou outros recursos.